Παρασκευή, 26 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 105,3
08:00 Κουάκερ με γάλα
10:00 περπάτημα 1:00 ώρα
11:00

Πέμπτη, 25 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά 105,2
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
12:00 Μπιφτέκι με χόρτα
13:00 Τυρόπιτα με χυμό
13:00 Προπόνηση 1:00 περπάτημα
14:00 ψωμί και χυμό
17:00 τόστ
21:00 Γάλα με κουάκερ

Τετάρτη, 24 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 104,9
08:00 Κουάκερ με Γάλα
Προπόνηση : 01:00 περπάτημα
11:00 Κρουασάν
13:00 Φασολάκια με ψωμί και τυρί
18:00 2 Τόστ και 1 ποτήρι Γάλα
23:00 2 Σκαλτσούνια

Τρίτη, 23 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 105,5
08:00 Κουάκερ με Γάλα
10:00 περπάτημα 1:00 στο βουνό
12:00 Γιαούρτι με ψωμί
15:00 Κοτολέτες με ντομάτα και μοτσαρέλα
20:00 Κουάκερ με γάλα και 1 μπανάνα
22:00 Γάλα με ψωμί

Δευτέρα, 22 Φεβρουαρίου 2010

Κιλά :104,9
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Μεσημεριανό : Σπανακόρυζο με ψωμί τυρί και κρασί
Απόγευμα : Τούρτα μπανάνα
Δείπνο : Ψωμί με Γάλα

Κυριακή, 21 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 104,9
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Κοτολέτα με σαλάτα
Δείπνο : Κουάκερ με Γάλα

Σάββατο, 20 Φεβρουαρίου 2010

Σαρακοστή

Oι μέρες που πέρασαν αν και νηστείας με τα Σαρακοστιανά να κυριαρχούν, κάθε προσπάθεια για δίαιτα απέτυχε, ξανά ξεκινάμε από την αρχή.
Κιλά : 105,1
Προπόνηση :
Πρωινό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ένα τοστ με τυρί
Γεύμα : Με την παρέα φάγαμε έξω
Δείπνο : Κουάκερ με γάλα

Δευτέρα, 15 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 105
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα :
Δείπνο :

Κυριακή, 14 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Μπακαλιάρο με πατάτες σκορδαλιά, ροζέ κρασί, χαλβά κ.λ.π. κ.λ.π.
Δείπνο : Σταμναγκάθι με ψωμί και τυρί
Βραδυνό : Κατσικίσιο Γάλα με ζυμωτό χωμί

Σάββατο, 13 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 104,3
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Σοκολάτα
Γεύμα : Μπιφτέκι με χόρτα
Δείπνο : τόστ και Μπισκότα

Παρασκευή, 12 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Σαντουιτς με αλλαντικά
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : τόστ με τυρί και γάλα
Δείπνο :Σαλάτα με ψωμί

Πέμπτη, 11 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα Δίαιτας

Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Σταμναγκάθι σαλάτα
Δείπνο :Χαλβά απο Δραπετσώνα

Τρίτη, 9 Φεβρουαρίου 2010

1η Εβδομάδα Δίαιατας


Κιλά : 103,8
Προπόνηση : 0:45 λεπτά περπάτημα στο βουνό,
1:00 περπάτημα στην Αθήνα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Κανταϊφι με κρέμα βουβαλίσια και καφέ σκέτο (είπαμε δίαιτα)
Γεύμα : Χορτόπιτα με Σπατανεϊκο κρασί cabernet franc.
Δείπνο :Βουβαλινό Γάλα με Ζυμωτό ψωμί.

Δευτέρα, 8 Φεβρουαρίου 2010

6η ημέρα δίαιτας

Κιλά : 104,4
Προπόνηση : Περπάτημα στο κέντρο
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Καζάν Ντιπί απο γνήσιο βουβαλίσιο Γάλα. (όλα τα λεφτά)
Γεύμα : Οσπρια με φέτα και ψωμί.
Δείπνο : Ντοματοσαλάτα και ζυμωτό ψωμί

Κυριακή, 7 Φεβρουαρίου 2010

ΓΥΡΟΣ ΟΙΝΟΠΟΙΕΙΩΝ

Κιλά : 104,1
Προπόνηση : 2:30 ώρες με ποδήλατο
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Ολη την ημέρα έως το Απόγευμα στον Γύρο των Οινοποιείων.
Γεύμα : Σταμναγκάθι με κοτόπουλο.
Δείπνο :

Σάββατο, 6 Φεβρουαρίου 2010

5η ημέρα δίαιτας

Κιλά : 104,1
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : φασολάκια με τυρί και φωμί συν φρούτο
Δείπνο : επανάληψη του γεύματος

Παρασκευή, 5 Φεβρουαρίου 2010

4η Μέρα


Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Χόρτα με ψωμί
Δείπνο : ομελέτα (φωτό) με 3 αυγά και όσα λαχανικά θέλω, το τυρί με μέτρο

Πέμπτη, 4 Φεβρουαρίου 2010

3η Μέρα Δίαιτας

Κιλά : 104,8
Προπόνηση : 30 λεπτά εργόμετρο
Πρωϊνό : Ζυμωτό ψωμί με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Σοκολάτα Υγείας MAX PERRY με Σύκο
Γεύμα : Μπριζόλα στεγνή με μαρούλι και ψωμί
Δείπνο : Αγγουροντομάτα σαλάτα για 3η μέρα
ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΜΙΚΡΑΙΝΕΙ ΤΗ ΖΩΗ

Τετάρτη, 3 Φεβρουαρίου 2010

2η μέρα Δίαιτας

Κιλά : 104,9
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί



Γεύμα : κοτόπουλο με μέλι και σουσάμι
Μαρινάρουμε το φιλέτο σε μπόλικο μέλι και λάδι.
Σωτάρουμε σκόρδο, τσιγαρίζουμε το κοτόπουλο και σβήνουμε με worcestershire sauce, στη συνέχεια πασπαλίζουμε με λίγο σουσάμι και αντί για λάδι πλέον όπως στην αρχή, συμπληρώνουμε λίγο νεράκι, για πιο υγιεινό τηγάνισμα.
Το αφήνουμε στο τηγάνι για ενα μισάωρο. Οταν το βγάλουμε πασπαλίζουμε πάλι με σουσάμι.
Δείπνο : Ντοματοσαλάτα με ψωμί και τυρί.

Τρίτη, 2 Φεβρουαρίου 2010

1η Μέρα Δίαιτας

Κιλά : 105,5
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Φακές, τυρί, ψωμί και Μαρούλι
Δείπνο : Ντοματοσαλάτα με ψωμί και τυρί. 1 Μπανάνα.

Δευτέρα, 1 Φεβρουαρίου 2010

ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ

Κιλά : 105,7
Προπόνηση : 1:30 ώρες Mtb στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα :
Δείπνο :

Κυριακή, 31 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105,5
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό :
Ενδιάμεσο :
Γεύμα :παστίτσιο
Δείπνο :

Σάββατο, 30 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105,5
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : κουλούρι θεσσαλονίκης
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : χορτόπιτα
Δείπνο : Μακαρονάδα με διάφορα

Παρασκευή, 29 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105,5
Προπόνηση : 5:00 ώρες περπάτημα σε Ακρόπολη και Αρχαία Αγορά
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : κρουασάν και καφέ
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Μπριζόλα και πατάτες
Δείπνο : 2 γυρο πίτα με 1 μπύρα

Πέμπτη, 28 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105,6
Προπόνηση : ξεκούραση
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Πεινιρλί Ιωνίας και αναψυκτικό
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Μοσχαράκι με μανιτάρια και ρύζι σε σαφράν
Δείπνο :Λιγκουίνι με τόνο λεμόνι και άνηθο, με συνοδεία ροζέ απο το Αμύνταιο.

Τετάρτη, 27 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105,2
Προπόνηση : 1:00 ώρα περπάτημα στο βουνό με βροχή
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : όσπρια
Δείπνο : 2 πίτα γύρο και μια weisse beer

Τρίτη, 26 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,6
Προπόνηση : 1:00 πεζοπορία στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Μπιφτέκι με ρύζι
Δείπνο : Μπύρες και συνοδευτικά

Δευτέρα, 25 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,7
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : σπιτική πίτσα
Δείπνο : σαλάτα και φρούτα

Σάββατο, 23 Ιανουαρίου 2010

Σαββατιάτικη ολοήμερη εκδρομή με παρασπονδίες

Παρασκευή, 22 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105
Προπόνηση : ξεκούραση
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα :
Δείπνο :

Πέμπτη, 21 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,6
Προπόνηση : 1:00 ώρα περπάτημα στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί και δημητριακά
Γεύμα : Μπιφτέκι με σαλάτα, hand made choco.
Δείπνο : στίς 22:00 με σαλάτα ψωμί τυρί κ.λ.π.

Τετάρτη, 20 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105
Προπόνηση : 0:30 εργόμετρο
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Οσπρια
Δείπνο : 2 τόστ και μαύρη μπύρα στίς 22:00

Τρίτη, 19 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,7
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Χορτόπιτα
Δείπνο : Χόρτα με βραστές πατάτες.
Αργα το βράδυ : κάτι ψιλά.

Δευτέρα, 18 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105
Προπόνηση : Δεν πρόλαβα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα και κεικ αθλητικό http://dimcmoraitis.blogspot.com/2010/01/blog-post_17.html
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Οσπρια τυρί και δυστυχώς κρασί
Δείπνο : Πίτσα Αγροτική

Κυριακή, 17 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105,1 (λόγω χθεσινής κοπής ΠΙΤΑΣ στην Ενωση)
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : Μοσχαράκι οσομπούκο
Δείπνο : Τσιμπολόγημα

Σάββατο, 16 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,4
Προπόνηση : ξεκούραση
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Μακαρονάδα
Δείπνο : Κοπή πίτας στην Ενωση συνοδείας catering

Παρασκευή, 15 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,5
Προπόνηση : 1:00 στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Οσπρια με τυρί και ψωμί
Δείπνο : Σαλάτα με πίτες Αραβικές και Σοκολάτα Υγείας

Πέμπτη, 14 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,6
Προπόνηση : 1:00 ώρα στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Σοκολάτα και 2 καπουτσίνο καφέδες
Δείπνο : Μπιφτέκι και ντομάτα

Τετάρτη, 13 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105 (χθεσινοβραδυνή έξοδος)
Προπόνηση : ξεκούραση
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : γλυκιά αμαρτία
Ενδιάμεσο : εις διπλούν
Γεύμα : Οσπρια, τυρί
Δείπνο : Τόστ

Τρίτη, 12 Ιανουαρίου 2010

Βρέχει ολη μέρα

Κιλά : 104,5
Προπόνηση : 1:00 στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Καφέ με γλυκό
Γεύμα : Κατσικάκι στο φούρνο με πατάτες, κρασί
Δείπνο :

Δευτέρα, 11 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,5
Προπόνηση : 1:25 περπάτημα στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 1 τόστ με τυρί - 2 παράνομα γλυκά
Γεύμα : Γεμιστά
Δείπνο : Ομελέτα και ψωμί

Κυριακή, 10 Ιανουαρίου 2010

Κυριακή

Κιλά : 104,5
Προπόνηση : Ξεκούραση
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : 2 τόστ
Ενδιάμεσο : καπουτσίνο και γλυκό μπανάνα
Γεύμα : Μακαρόνια με κιμά
Δείπνο : 2 Σουβλάκια

Σάββατο, 9 Ιανουαρίου 2010

Σάββατο

Μετά απο ύπνο 10 ωρών.
Κιλά : 104,6
Προπόνηση : 1:20 Περπάτημα στον Υμηττό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Ψωμί και Γιαούρτι 1,5% λιπαρά
Ενδιάμεσο :
Γεύμα :
Δείπνο :

Παρασκευή, 8 Ιανουαρίου 2010

Παρασκευή οέοοο

Κιλά : 105
Προπόνηση : Ξεκούραση
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : τίποτα
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : διπλό τόστ και μηλόπιττα σφολιάτα (στρούντελ)
Δείπνο : Σπιτική Τραχανόπιτα με πιπεριές

Πέμπτη, 7 Ιανουαρίου 2010

7 Ιαν. 10

Κιλά : 104,7
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι και Ανανά
Ενδιάμεσο : Τόστ με τυρι και τομάτα
Γεύμα : Οσπρια ψωμι τυρί
Δείπνο : Σαλάτα πράσινη
Μεταμεσονύχτια επιδρομή

Τετάρτη, 6 Ιανουαρίου 2010

Σήμερα των Φώτων 6/1

Κιλά : 104,7
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : τίποτα
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : Εορταστικό με μπύρα Guiness και γλυκό κρέμα Μπανάνα και μπισκότα και αγριοκέρασο.
Δείπνο : Γιαούρτι και τόστ

Τρίτη, 5 Ιανουαρίου 2010

Τρίτη 5 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 104,8
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : 2 τόστ
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : Ψάρι με χόρτα
Δείπνο :Γλυκό Μπανάνα

Δευτέρα, 4 Ιανουαρίου 2010

Κιλά : 105
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι ψωμί
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : Φακές
Δείπνο : 2 τόστ γάλα

Κυριακή, 3 Ιανουαρίου 2010

Κυριακή

Κιλά : 105,1
λόγω χθεσινοβραδυνής εξόδου.
Προπόνηση : 1:18 περπάτημα στο βουνό
Πρωινό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : τίποτα
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : Ταβέρνα
Δείπνο : Σαλάτα

Σάββατο, 2 Ιανουαρίου 2010

02 Ιαν. 2010

Κιλά 104,6 λόγω χθεσινής κραιπάλης.

Πρωϊνό : κουάκερ με γάλα
Προπόνηση 1:00 στο βουνό περπάτημα
Δεκατιανό : τίποτα
Ενδιάμεσο : τίποτα
Γεύμα : Ψάρι, χόρτα βραστά και κρασί
Δείπνο : Μακαρονάδα Μπολωνέζ με κρασί και γλυκό.

Παρασκευή, 1 Ιανουαρίου 2010

Καλή χρονιά, καλή αρχή.

Κιλά 103,5
Πρωϊνό Κουάκερ με γάλα
Προπόνηση 01:00 περπάτημα.
Μεσημεριανό, Χοιρινό με ρύζι, κρασί, τυρί , ψωμί.
Δείπνο, Σαλάτα.
Βράδυ, Γλυκά, κρασί, κουραμπιέδες.