Παρασκευή, 26 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 105,3
08:00 Κουάκερ με γάλα
10:00 περπάτημα 1:00 ώρα
11:00

Πέμπτη, 25 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά 105,2
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
12:00 Μπιφτέκι με χόρτα
13:00 Τυρόπιτα με χυμό
13:00 Προπόνηση 1:00 περπάτημα
14:00 ψωμί και χυμό
17:00 τόστ
21:00 Γάλα με κουάκερ

Τετάρτη, 24 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 104,9
08:00 Κουάκερ με Γάλα
Προπόνηση : 01:00 περπάτημα
11:00 Κρουασάν
13:00 Φασολάκια με ψωμί και τυρί
18:00 2 Τόστ και 1 ποτήρι Γάλα
23:00 2 Σκαλτσούνια

Τρίτη, 23 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 105,5
08:00 Κουάκερ με Γάλα
10:00 περπάτημα 1:00 στο βουνό
12:00 Γιαούρτι με ψωμί
15:00 Κοτολέτες με ντομάτα και μοτσαρέλα
20:00 Κουάκερ με γάλα και 1 μπανάνα
22:00 Γάλα με ψωμί

Δευτέρα, 22 Φεβρουαρίου 2010

Κιλά :104,9
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Μεσημεριανό : Σπανακόρυζο με ψωμί τυρί και κρασί
Απόγευμα : Τούρτα μπανάνα
Δείπνο : Ψωμί με Γάλα

Κυριακή, 21 Φεβρουαρίου 2010

3η Εβδομάδα

Κιλά : 104,9
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Κοτολέτα με σαλάτα
Δείπνο : Κουάκερ με Γάλα

Σάββατο, 20 Φεβρουαρίου 2010

Σαρακοστή

Oι μέρες που πέρασαν αν και νηστείας με τα Σαρακοστιανά να κυριαρχούν, κάθε προσπάθεια για δίαιτα απέτυχε, ξανά ξεκινάμε από την αρχή.
Κιλά : 105,1
Προπόνηση :
Πρωινό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ένα τοστ με τυρί
Γεύμα : Με την παρέα φάγαμε έξω
Δείπνο : Κουάκερ με γάλα

Δευτέρα, 15 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 105
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα :
Δείπνο :

Κυριακή, 14 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Μπακαλιάρο με πατάτες σκορδαλιά, ροζέ κρασί, χαλβά κ.λ.π. κ.λ.π.
Δείπνο : Σταμναγκάθι με ψωμί και τυρί
Βραδυνό : Κατσικίσιο Γάλα με ζυμωτό χωμί

Σάββατο, 13 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 104,3
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Σοκολάτα
Γεύμα : Μπιφτέκι με χόρτα
Δείπνο : τόστ και Μπισκότα

Παρασκευή, 12 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα

Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Σαντουιτς με αλλαντικά
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : τόστ με τυρί και γάλα
Δείπνο :Σαλάτα με ψωμί

Πέμπτη, 11 Φεβρουαρίου 2010

2η Εβδομάδα Δίαιτας

Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Σταμναγκάθι σαλάτα
Δείπνο :Χαλβά απο Δραπετσώνα

Τρίτη, 9 Φεβρουαρίου 2010

1η Εβδομάδα Δίαιατας


Κιλά : 103,8
Προπόνηση : 0:45 λεπτά περπάτημα στο βουνό,
1:00 περπάτημα στην Αθήνα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Κανταϊφι με κρέμα βουβαλίσια και καφέ σκέτο (είπαμε δίαιτα)
Γεύμα : Χορτόπιτα με Σπατανεϊκο κρασί cabernet franc.
Δείπνο :Βουβαλινό Γάλα με Ζυμωτό ψωμί.

Δευτέρα, 8 Φεβρουαρίου 2010

6η ημέρα δίαιτας

Κιλά : 104,4
Προπόνηση : Περπάτημα στο κέντρο
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Καζάν Ντιπί απο γνήσιο βουβαλίσιο Γάλα. (όλα τα λεφτά)
Γεύμα : Οσπρια με φέτα και ψωμί.
Δείπνο : Ντοματοσαλάτα και ζυμωτό ψωμί

Κυριακή, 7 Φεβρουαρίου 2010

ΓΥΡΟΣ ΟΙΝΟΠΟΙΕΙΩΝ

Κιλά : 104,1
Προπόνηση : 2:30 ώρες με ποδήλατο
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Ολη την ημέρα έως το Απόγευμα στον Γύρο των Οινοποιείων.
Γεύμα : Σταμναγκάθι με κοτόπουλο.
Δείπνο :

Σάββατο, 6 Φεβρουαρίου 2010

5η ημέρα δίαιτας

Κιλά : 104,1
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : φασολάκια με τυρί και φωμί συν φρούτο
Δείπνο : επανάληψη του γεύματος

Παρασκευή, 5 Φεβρουαρίου 2010

4η Μέρα


Κιλά : 104,4
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Χόρτα με ψωμί
Δείπνο : ομελέτα (φωτό) με 3 αυγά και όσα λαχανικά θέλω, το τυρί με μέτρο

Πέμπτη, 4 Φεβρουαρίου 2010

3η Μέρα Δίαιτας

Κιλά : 104,8
Προπόνηση : 30 λεπτά εργόμετρο
Πρωϊνό : Ζυμωτό ψωμί με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : Σοκολάτα Υγείας MAX PERRY με Σύκο
Γεύμα : Μπριζόλα στεγνή με μαρούλι και ψωμί
Δείπνο : Αγγουροντομάτα σαλάτα για 3η μέρα
ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΜΙΚΡΑΙΝΕΙ ΤΗ ΖΩΗ

Τετάρτη, 3 Φεβρουαρίου 2010

2η μέρα Δίαιτας

Κιλά : 104,9
Προπόνηση :
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί



Γεύμα : κοτόπουλο με μέλι και σουσάμι
Μαρινάρουμε το φιλέτο σε μπόλικο μέλι και λάδι.
Σωτάρουμε σκόρδο, τσιγαρίζουμε το κοτόπουλο και σβήνουμε με worcestershire sauce, στη συνέχεια πασπαλίζουμε με λίγο σουσάμι και αντί για λάδι πλέον όπως στην αρχή, συμπληρώνουμε λίγο νεράκι, για πιο υγιεινό τηγάνισμα.
Το αφήνουμε στο τηγάνι για ενα μισάωρο. Οταν το βγάλουμε πασπαλίζουμε πάλι με σουσάμι.
Δείπνο : Ντοματοσαλάτα με ψωμί και τυρί.

Τρίτη, 2 Φεβρουαρίου 2010

1η Μέρα Δίαιτας

Κιλά : 105,5
Προπόνηση : 1:00 περπάτημα
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα : Φακές, τυρί, ψωμί και Μαρούλι
Δείπνο : Ντοματοσαλάτα με ψωμί και τυρί. 1 Μπανάνα.

Δευτέρα, 1 Φεβρουαρίου 2010

ΚΑΛΟ ΜΗΝΑ

Κιλά : 105,7
Προπόνηση : 1:30 ώρες Mtb στο βουνό
Πρωϊνό : Κουάκερ με Γάλα
Δεκατιανό : Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και ψωμί
Ενδιάμεσο : 2 φρούτα και ενα τόστ με τυρί
Γεύμα :
Δείπνο :